Kalorilaskuri

Kalorilaskuri arvioi päivittäistä energiantarvettasi eli sitä, kuinka paljon energiaa kehosi kuluttaa keskimäärin vuorokaudessa. Laskuri laskee ensin perusaineenvaihdunnan Mifflin-St Jeorin kaavalla ja kertoo tuloksen valitsemallasi aktiivisuuskertoimella, jolloin arvioon tulee mukaan myös liikunnan ja muun arjen aktiivisuuden osuus. Näet arvion sekä kilokaloreina että kilojouleina.

Laske päivittäinen energiantarpeesi

Syötä ikä, sukupuoli, pituus, paino ja aktiivisuustaso, niin näet arvion päivittäisestä energiantarpeestasi sekä perusaineenvaihdunnastasi.

Sukupuoli

Kaavassa on eri vakio naisille ja miehille

Ikä (vuotta)

Pituus (cm)

Paino (kg)

Aktiivisuustaso

Arvioitu energiantarve vuorokaudessa

1 961 kcal

noin 8 205 kJ

Perusaineenvaihdunta (BMR)

1 427 kcal

Aktiivisuudesta arvioitu osuus

534 kcal

Aktiivisuuskerroin

×1,375

Kalorimäärät eri energiatasoilla

Taulukko havainnollistaa, miten päivän kalorimäärä muuttuu, kun energiansaanti poikkeaa arvioidusta ylläpitotasosta.

Energiataso	Kilokaloria vuorokaudessa	Kilojoulea vuorokaudessa
−500 kcal	1 461 kcal	6 113 kJ
−250 kcal	1 711 kcal	7 159 kJ
Ylläpito	1 961 kcal	8 205 kJ
+250 kcal	2 211 kcal	9 251 kJ
+500 kcal	2 461 kcal	10 297 kJ

Mainos - BookBeat

BookBeat 60 päivää maksutta!

Etu on voimassa 30.9.2026 asti uusille käyttäjille. Saat kokeilujaksolla yhteensä 40 tuntia kuuntelu- ja lukuaikaa. Sen jälkeen tilaus jatkuu alkaen 10,99 €/kk ilman määräaikaa.

Kokeile BookBeatia

Tulokset ovat arvioita

Laskuri antaa laskennallisen arvion, ei mittaustulosta. Kaava on johdettu väestötason aineistosta, joten lihasmassan määrä, kehonkoostumus, perimä ja arjen fyysisen aktiivisuuden määrä voivat aiheuttaa eroja todelliseen energiankulutukseen.

Energiantarve voi poiketa arviosta myös esimerkiksi raskauden, imetyksen, sairauden tai lääkityksen aikana. Jos energiansaantiin liittyy terveydellisiä kysymyksiä, ne kannattaa käydä läpi aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Mifflin-St Jeorin kaava

Mifflin-St Jeorin kaava julkaistiin vuonna 1990 ja siitä on tullut yksi käytetyimmistä tavoista arvioida perusaineenvaihduntaa. Kaava tarvitsee lähtötiedoiksi painon, pituuden, iän ja sukupuolen.

Naiset: BMR = 10 × paino + 6,25 × pituus − 5 × ikä − 161

Miehet: BMR = 10 × paino + 6,25 × pituus − 5 × ikä + 5

Energiantarve = BMR × aktiivisuuskerroin

Paino syötetään kiloina ja pituus senttimetreinä. Esimerkiksi 35-vuotiaalla naisella, jonka pituus on 168 cm ja paino 65 kg, perusaineenvaihdunnan arvio on 10 × 65 + 6,25 × 168 − 5 × 35 − 161 ≈ 1 364 kcal. Kevyellä aktiivisuustasolla eli kertoimella 1,375 päivittäisen energiantarpeen arvioksi tulee noin 1 876 kaloria (kcal).

Aktiivisuuskertoimet

Aktiivisuuskerroin kertoo, kuinka paljon perusaineenvaihdunnan päälle arvioidaan kuluvan energiaa liikkumiseen, työhön ja muuhun arkeen.

Aktiivisuustaso	Kerroin	Kuvaus
Erittäin kevyt	×1,20	Istumatyö ja vähän liikkumista vapaa-ajalla
Kevyt	×1,375	Vähän liikuntaa arjessa tai kevyttä liikuntaa 1–3 kertaa viikossa
Kohtalainen	×1,55	Kohtalaisen aktiivinen arki tai liikuntaa 3–5 kertaa viikossa
Runsas	×1,725	Paljon liikuntaa tai fyysisesti aktiivinen arki, esimerkiksi raskasta harjoittelua useita kertoja viikossa
Erittäin runsas	×1,90	Fyysisesti raskas työ tai kovaa harjoittelua lähes päivittäin

Usein kysytyt kysymykset

Miten kalorilaskuri laskee päivittäisen energiantarpeen?

Laskuri laskee ensin perusaineenvaihdunnan Mifflin-St Jeorin kaavalla iän, sukupuolen, pituuden ja painon perusteella. Tämän jälkeen tulos kerrotaan aktiivisuuskertoimella, jolloin arvioon tulee mukaan liikunnan ja muun arjen aktiivisuuden osuus.

Mitä perusaineenvaihdunta tarkoittaa?

Perusaineenvaihdunta (BMR) tarkoittaa tässä arviota energiamäärästä, jonka elimistö tarvitsee levossa peruselintoimintojen ylläpitämiseen kuten hengitykseen, verenkiertoon ja lämmönsäätelyyn. Se on tyypillisesti selvästi pienempi kuin päivän kokonaiskulutus.

Mikä aktiivisuuskerroin kannattaa valita?

Kerroin valitaan sen mukaan, kuinka paljon liikuntaa ja fyysistä kuormitusta viikkoon kokonaisuudessaan sisältyy. Jos aktiivisuustasosi sijoittuu kahden vaihtoehdon väliin, voit käyttää matalampaa kerrointa varovaisemman arvion saamiseksi.

Kuinka tarkka arvio on?

Kaava on kehitetty väestötason aineistosta, joten se kuvaa keskimääräistä kulutusta. Lihasmassan määrä, kehonkoostumus, perimä ja arjen fyysisen aktiivisuuden määrä voivat aiheuttaa merkittäviä eroja todelliseen energiankulutukseen.

Voiko kalorilaskurin tulokseen luottaa?

Kalorilaskurin tulosta kannattaa käyttää lähtökohtana eikä tarkkana mittaustuloksena. Jos tavoitteena on esimerkiksi ylläpitää painoa tai muuttaa sitä, sopivaa energiansaantia voi arvioida seuraamalla painon kehitystä muutaman viikon ajalta ja säätämällä päivittäistä kalorimäärää tarvittaessa.

Miksi toinen laskuri antaa eri tuloksen?

Energiantarpeen arviointiin käytetään useita kaavoja, kuten Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ja Katch-McArdle. Kaavat käyttävät lähtötietoja eri tavoin ja myös aktiivisuuskertoimien määritelmät sekä tulosten pyöristykset vaihtelevat laskureittain. Näiden seikkojen vuoksi eri laskurit voivat antaa toisistaan poikkeavia tuloksia.

Katso myös: BMI-laskuri, jolla lasket painoindeksisi näppärästi. Sarjapainolaskurilla puolestaan voit arvioida nopeasti maksimitoistomäärän eri kuntosaliliikkeille.